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免疫力是好的医生!忌三物,做四事,身体更强壮,高效对抗病毒
2021-01-15

免疫力被称为好的医生。只有自身免疫力强大,才有助于呵护身体的健康,也有助于预防病毒的入侵。

每个人的生活习惯不一样,所以身体素质也会存在一定差异,有些人在睡觉之前习惯特别好,比如泡泡脚,听听舒缓的音乐,放松自己的身心。

但是有些人在睡觉之前,不良的生活习惯和饮食习惯都可能会导致免疫功能降低,此时更容易给病毒可乘之机。

警惕!睡前若常做“3件事”,抗病毒能力会减弱,越早知道越安全

开灯睡觉伤免疫力

有些人比较怕黑,为了防止晚上起床上厕所不方便,会有开灯睡觉的习惯。而这样的习惯更容易导致人体健康受损。

印度一项科研报告中指出,长期开灯睡觉会导致人体免疫力逐渐降低,因为人体每天都需要充足的睡眠,良好的睡眠,需要身体分泌足够的褪黑素。

如果体内褪黑素不足,就会降低自己的睡眠质量,而褪黑素是人体松果腺自然分泌的一种物质,白天是松果腺处于静止状态,只有到晚上才开始慢慢分泌褪黑素。

天亮之后也会停止分泌,此时人们才会从睡眠中慢慢苏醒,恢复活力,而如果开灯睡觉就会影响褪黑素的分泌,破坏人的睡眠质量,时间长了也会降低自身免疫力。

睡前生气

相关数据显示,人体对各种疾病的抵抗力会受到情绪的影响,并且非常严重,科学家进行一项有趣测试,发现看娱乐电影的人比看恐怖电影的人群免疫细胞更加活跃。

实验发现,当人们心情愉悦时,大脑中的一种叫做皮质醇的化学,物质会被抑制分泌,而当人的心情状态变差时或者压力变大时,皮质醇就会产生。

科学家发现皮脂醇会降低人体的免疫功能,这些测试和研究都充分说明人的情绪,对于人体免疫系统影响非常大,而睡觉之前生气更容易导致睡眠质量下降。

睡眠不足更容易降低自身免疫力,疾病也会入侵,所以睡觉前调整自己的情绪至关重要。早睡早起才更有助于健康。

睡前玩手机

随着科技的发展,手机成了人们生活中不可缺少的,从早上醒来很多人就开始和手机进行沟通,不断的在手机上看各种各样的新闻。

有些人在睡觉之前也会躺在床上玩手机,而这样的做法更容易导致失眠的症状越来越严重,甚至会加速衰老。

人们在使用手机时很难控制时间,往往会感觉两眼发酸,此时才会进入睡眠,而这样的习惯已经让你形成了熬夜,此时也会让人体超负荷工作。

睡前玩手机会刺激人们大脑神经,使人难以入睡或者影响睡眠质量,长期如此会造成记忆力下降,免疫功能降低,病毒也会趁虚而入。

免疫力是好的医生!忌三物,做四事,身体更强壮,高效对抗病毒

忌三物

大量吃甜食

甜食中含有的糖分比较高,吃大量糖精钠的维生素,糖分进入人体之后,就会促使皮质醇物质分泌免疫系统被抑制。

美国营养学专家研究发现,一次性食用100克白糖会让免疫细胞消灭病毒的能力降低5个小时,所以一定要控制甜品的摄入量。

大量吃罐装食品

罐装食物中不仅含有色素防腐剂等化学成分,而且这些食物进入人体之后也会破坏人体免疫功能,甚至会增加身体患病的风险。

研究发现,体内双酚A含量较高的成年人,免疫系统产生抗病因素水平会出现紊乱,这表明免疫系统出现了故障,所以罐装食品请你少碰。

大量喝酒

酒精早已被列为一类致癌物,经常大量喝酒的人会导致人体正常代谢紊乱,此时就需要大量的维生素B参与,会导致维生素缺乏影响人体健康。

营养学家研究发现,维生素B与体内的抗体、白血球的产生密切相关。如果体内缺乏维生素B,就会影响到淋巴球的数量及抗体的产生,导致免疫力逐渐降低。

做四事

不挑食,不乱吃,平衡膳食是保障

合理的膳食结构是身体健康的保证,因此挑食的习惯一定要改掉,不论是肉类还是各类蔬菜水果,都应该做到雨露均沾。

每天补充足够的蛋白质以及维生素和矿物质,这都属于生命活动必需品,缺一不可。保证营养物质的摄入才有助于增强自身的免疫力和抵抗力,也有助于预防病毒的入侵,呵护身体健康。

适当晒太阳

美国医学专家指出,身体照射紫外线后产生的维生素d是太阳送给人类*好的礼物,还有助于增加红血球和白血球的数量,增强自身免疫功能。

上午6:00~9:00的阳光以温柔为主,是一天当中*重要晒太阳的黄金时期,所以选择正确的晒太阳时间至关重要。

充足的睡眠

睡眠能够提高人体对病毒细菌的抵抗能力,病人如果睡眠充足康复的就比较快,而如果睡眠不足会导致病情越来越严重,所以睡眠是我们健康的守护神。

一天睡觉8小时*为合适,如果睡眠不足也会导致身体健康受损,甚至会让你的身体越来越差。

晚上11点之前一定要进入深度睡眠状态,保证7~8个小时的休息时间,规律作息,增强免疫力。

适量饮水

人是由细胞组成的,细胞的生存离不开水,人体的免疫细胞也是一样浸泡在水中才得以生存,每天保证足够的水分摄入更有助于抵抗病毒。

每天把握三个时间段喝水,早上起床后喝500毫升水,下午3点左右喝500毫升水,晚上5点再喝500毫升水,做到勤喝,慢喝,小口,让身体充分吸收水分。

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