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如何拥有良好睡眠
2019-12-09
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睡眠在我们的日常生活中极为重要,是消除疲劳的方式之一,许多长寿健康的老人都拥有良好的睡眠。

睡眠的重要性:

1、消除疲劳,恢复体力;

2、生长发育需要;

3、保护大脑,能量存储;

4、调节免疫功能;

5、增强学习记忆力;

6、延缓衰老,促进长寿;

7、维护心理健康。


要想睡眠好,应做到以下几个方面:

01

睡觉前尽量不要进行紧张的脑力劳动。如果加夜班是做案头工作,结束后不要马上睡觉,也不要看影视剧使大脑过于兴奋,可戴上耳麦听一会儿轻音乐,舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。如果下夜班后在白天休息,卧室的窗帘应采用稍厚材质的遮光布料,安静、黑暗的睡眠环境能帮助人尽快入睡。

02

晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱,应尽量吃粥类或面食等易消化的食物;不要吃得过于油腻、过咸,以免因口渴饮水过多而起夜;不要吃容易使胃肠道胀气的食物,如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等;也不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料,如可乐、咖啡或浓茶。

03

会喝酒的人有时会在睡前喝点酒助眠,这种方法其实不应提倡。虽说酒精刺激可帮助入眠,但也使人醒得快,有效睡眠质量不能保证,久而久之不利于身体健康。

 


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