睡眠在我们的日常生活中极为重要，是消除疲劳的方式之一，许多长寿健康的老人都拥有良好的睡眠。

睡眠的重要性：

1、消除疲劳，恢复体力；

2、生长发育需要；

3、保护大脑，能量存储；

4、调节免疫功能；

5、增强学习记忆力；

6、延缓衰老，促进长寿；

7、维护心理健康。

要想睡眠好，应做到以下几个方面：

01

睡觉前尽量不要进行紧张的脑力劳动。如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上睡觉，也不要看影视剧使大脑过于兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。如果下夜班后在白天休息，卧室的窗帘应采用稍厚材质的遮光布料，安静、黑暗的睡眠环境能帮助人尽快入睡。

02

晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱，应尽量吃粥类或面食等易消化的食物；不要吃得过于油腻、过咸，以免因口渴饮水过多而起夜；不要吃容易使胃肠道胀气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等；也不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。

03

会喝酒的人有时会在睡前喝点酒助眠，这种方法其实不应提倡。虽说酒精刺激可帮助入眠，但也使人醒得快，有效睡眠质量不能保证，久而久之不利于身体健康。